Kronisk sömnbrist..
Nu börjar det snart krisa. Slumrar till då och då annars är jag halvvaken. Att jag la ned rökat har gjort sakerna värre…. Käkar en massa tabletter istället men jag väger som en flodhäst så det blir mycket piller innan man somnar och när man väl somnat sover jag som jag vore död…
Lite tips, styrketräning funkar inte, att ha värk i axlar och rygg hjälper inte när man ska slumra in. Skulle ju vara kul att kuna sova utan godnattkush. Behöver lite hjälp här…. visst piller är ju kul då och då, men för att sova krävs det mängder…. och jag mår skit när jag gör uppehåll efter bara någon månad utan “piller”.
Tipselitipstips!
- 17 Replies
Hej. Jag har ett tips, testa LCHF kosten, den råder bot på både vikten och sömnproblemen. Det ger hjärnan mer serotonin och melatonin, signalsubstanser som tillverkas av tryptaminer som det finns mkt av i den sortens kost. Dessutom slipper man alla problem tillhörande en pendlande blodsockerkurva. Jag har ätit LCHF kost i mer än ett år och aldrig varit sjuk efter det, och mår mycket bättre än innan. Läs mer på http://www.skaldeman.se , http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/ , kolhydrater.ifokus.se
Good luck
Ut och jogga på kvällarna.
- distorted wrote:Ut och jogga på kvällarna.
Jag har svåra problem att somna om jag springer för sent så EvilGanja, gör inte det! Jogga däremot på lunchen så ska du se att du dåsar ned i sängen runt 22 tiden.
Omöjligt att veta vad som funkar för TS, eftersom vi alla är olika.
För mig fungerar det bra att träna sent (gym, löpning etc.).
Om jag är tillräckligt trött i grunden, så kan “meditation” ibland hjälpa mig med själva insomningen. Med “meditation” menar jag en förenklad variant:
När du ligger och försöker sova, med tankar som snurrar på och tilltagande oro etc., så försök att inte tänka på någonting. Dvs tryck bort alla tankar tills hjärnan är “tom”. Det är svårt först, och man klarar endast av att hålla hjärnan tom i några sekunder. Med lite träning går det dock bättre. För ökad effekt kan du även andas kontrollerat (typ “riktig” meditation). När man på detta vis lyckas rensa bort sin “oro” så tar naturliga processer över (i bästa fall) och man somnar in.Lycka till!!
*börja motionera
*inte småsova
*ät nyttigt
*inte (självklart) dricka drycker med koffein ijag har samma problem och har råkat paja många mornar med en alldeles för stor holk på kvällen för att sova.. tills jag fick tag i humle. arbetare i humleträdgårdar brukade ofta hittas sovandes på arbetstid. Det är nått skit med växten i sig som utsöndrar nån ånga eller pollen eller nått. hur som helst så fick jag tag i humle i wales för ett tag sen, bara att lägga lite i kudden så sover man riktigt gott. dock vet jag inte om det finns aytt få tag i här. annars kan man odla humle utomhus i svenska klimat.
- Elcapitano wrote:*börja motionera
*inte småsova
*ät nyttigt
*inte (självklart) dricka drycker med koffein iJag tror också på detta.
Att gymma hjälper inte mycket om man ska förbättra sin kondis. Roligare att gå runt i skogen eller springa ist
Har man dåliga leder är cykling och simning skonsamt.Går man ut i nån timme några timmar innan man ska lägga sig så man hinner äta och lugna ner sig så sover iaf jag gott sen.
@Teslakid“]Att gymma hjälper inte mycket om man ska förbättra sin kondis. Roligare att gå runt i skogen eller springa ist
Att springa eller gå runt i skogen hjälper inte heller mycket om man ska förbättra sin muskeltonus. Vad är din poäng?
Vad som är roligast är väl dessutom upp till var och en 😉
Om du inte gillar att gymma, Evil, så ska du givetvis inte göra det. Men om du får ont i rygg och armar av det så gissar jag att du tränar på ett felaktigt sätt. “Rätt” utförd så ger motionsträning på gym endast mild träningsvärk i musklerna, inte smärta i leder etc. Om inget annat funkar för dig så skulle jag ge gymmet en chans till.
Sluta träna kan jag inte göra, men en trafikolycka som satte sina spår både kroppsligt och psykiskt har sabbat mitt träningsupplägg. Men jag fortsatte att äta lika mycket som när jag pressade hårt i gymmet. En polare är riktigt bra på judo och vi hade mycket kul förr när vi sparrade MMA. Tror octagon var vårat vanligaste ord….
Men ena benet är paj, så det har knäckt träningen lite. Att sätta i sig lite kolhydrater varje dag före natten hjälper alltid mot(för) sömn, men jag vill inte svälla upp.
Redan +20kg efter olyckan. Funderar på att bli en frontperson, läkarna skriver ut morfintabletter, eller ketogan och skit…. de sabbar också sömnen. Jag ska fan börja röka igen….. hjälper både mot värk och sömnproblem(som förvärrats av värk).
Funtar på den där dieten. Ett par proteindrinkar på det. Grejen är lite att om man haltar omkring i Stockholm på nätterna är det bra att väga en bit över hundra.
MEN den här jävla sömnen……
Än fler tips uppskattas……. Tack för svaren hittils!
It’s very individual, of course. I always have a hard time sleeping if I work out late, because I get my adrenalin level up.
I prefer just chilling out a few hours before bedtime. Chilling out does not include the TV for me, but it could include a book for example. Dimming out the lights a bit, have a cup of tea, a good book. That used to work for me back in the days.
Hej Bullen,
Har samma problem. Jag är vaken i 3-4 dygn utan problem och ofta, om jag inte röker eller äter insomningsömntablett. Då jag inte vill käka piller och inte röka alltför mycket, blir det lite jobbigt.
Hinner ofta arbeta två pass utan att sova emellan, är fysiskt aktiv med mycket styrketräning och regelbundna promenader.
Jag känner mig efter alla år relativt säker på att min tankeverkstad är minst en utav bovarna i dramat.
När jag var yngre var jag alltid utav tanken, “Varför sova nu? Man kan ju missa något!”. Vet inte om det på något sätt satt sina spår i det undermedvetna.
It’s all in the head!
Ps. Det är inte jag som skrivit detta. Ds.
Troligtvis kan det nog vara så att den nyss till tagna övervikten och sömnproblemen har uppstått hand i hand och att lösningen därtill ligger i det uppenbara, nämligen att gå tillbaka till din normal vikt/ideal vikt. Benskadan gör det säkert svårare men inte omöjligt.
- Quote:Att springa eller gå runt i skogen hjälper inte heller mycket om man ska förbättra sin muskeltonus. Vad är din poäng?
Hans poäng var väl att bättre kondition gör det lättare att somna in, och att kondition är att föredra framför muskler i sov-sammanhang, även om båda givetvis är bra.
@JimRob“]
Teslakid wrote:Att gymma hjälper inte mycket om man ska förbättra sin kondis. Roligare att gå runt i skogen eller springa istAtt springa eller gå runt i skogen hjälper inte heller mycket om man ska förbättra sin muskeltonus. Vad är din poäng?
Vad som är roligast är väl dessutom upp till var och en 😉
Om du inte gillar att gymma, Evil, så ska du givetvis inte göra det. Men om du får ont i rygg och armar av det så gissar jag att du tränar på ett felaktigt sätt. “Rätt” utförd så ger motionsträning på gym endast mild träningsvärk i musklerna, inte smärta i leder etc. Om inget annat funkar för dig så skulle jag ge gymmet en chans till.
Det beror ju lite på hur otränad han är, men det är ju inte fel att röra sig. När man går i skogen å inte följer nån stig får man lätt lite flås också.
Visst, det är inte lika ultimat som att springa eller bygga muskler för att göra av med fettet snabbare den vägen, men det är bättre än inget
Kan även ge tillfälle att hitta ställen att odla på
Edit: oj, såg precis Elcapitano svar..
Är precis det jag menar också.. kondition är alltid bra att ha, kvittar vad man gör. Det gör även så man orkar träna mer och längre på gymmet sen om man tycker det är kul.- Elcapitano wrote:Quote:Att springa eller gå runt i skogen hjälper inte heller mycket om man ska förbättra sin muskeltonus. Vad är din poäng?
Hans poäng var väl att bättre kondition gör det lättare att somna in, och att kondition är att föredra framför muskler i sov-sammanhang, även om båda givetvis är bra.
Ok, då är jag med i matchen. Visste inte att det förhöll sig så, men det låter logiskt. Tack för förklaringen.
Log in to reply.